: )

Ränk nädal on olnud..

Kõik trennid on tuksi läinud, söögiisu on kadunud ja õlg teeb valu..

Täna oli esimene päev kus õlg enam väga hull ei olnud aga ikkagi pidin treeningu vahele jätma sest kardan et teen endale liiga jälle ja pean treeninguid veel edasi lükkama..

Võtan 3 päeva puhkust ja tangin ennast korralikult täis et esmaspäeval uue massikavaga lammutama hakata..

Praegune kava on muidu väga vinge aga millegipärast on see alati nii et need harjutused mis kõige rohkem meeldivad annavad kõige vähem juurdekasvu..

Võtsin eile notepadi kah lahti ja kritseldasin kõik oma toitumise kah sinna sisse..

BAV – 1610.9kcal

indeksiga siis umbkaudu 2254kcal’i

Nii et kokku peaks saama päeva jooksul läbilõhki 2900kcalit : )

Sellest 2900′st kilokalorist peab ~30% moodustama valgud..

Ehk siis 1.5/2 x 57 = 114g

Süsivesikuid ~70%

Ehk siis 5 x 57 = 285g

Ja kui ma ei eksi siis umbkaudu 70g rasvasid..

Kõik oleks tore ja ma toituks kah vastavalt nendele arvudele aga ma lihtsalt tarbin süsivesikuid alati üle..

Ja kui ma hakkan süsivesikuid vähendama peaksin ma sellevõrra rohkem valkusid endale sisse sööma(Peamine süsivesiku allikas minu kavas on tatar kus on hea kogus valku (Y)) mis mulle üldiselt väga peale ei lähe..

Talv on niivõinaa tulekul, vaatan kui hullult praegune kava rasvaprotsendile hakkab..

Mhmh…

Ja ongi nädalavahetus läbi.. tegelt tore oli.

Reedel sai sünnipäeval käidud – Alkoholi möödukalt tarbida ja tiba tipsuse peaga twisterit mängida, ;p

Laupäev möödus muidugi üsnagi pohmaselt, eks see ole alati nii, õhtuks oli pea vat et PEAAEGU korras..

Üritasin isegi klubitiirule minna kuid 20m enne klubisissepääsu otsustasin ümber ja veetsin õhtu kodus teleka ees lõsutades..

Vat see on tõsine laiskus kui isegi pidu ei viitsi panna.. aga mis teha.

Tänane päev möödus kah vaikselt, sõitsime sõbraga mööda linna ringi ja tegime niisama lollusi igavusest.. hakkasin veel vaikselt mõtlema et peaks ühe väikse investeeringu tegema, nii õelda igavuse peletamiseks.. eks näis

Jippii..

Täna sain 5kg täis. st 5kg võtnud juurde peale trenni alustamist

Päris tore tegelt, kui sellise tempoga jätkan suudan järgmise aasta lõpuks oma eesmärgi täita. : )

Viimased treeningud on kah hästi läinud, korralikult kuni viimse higitilgani..

Toitumisega on ainult ikka tiba halvasti, natukene liiga palju süsivesikuid tarbin.. pean veel mõned muudatused sisse viima ja vist liigse tatra söömise asendama kartuli või mõne muu süsivesikuvaese toitainega..

Eks näis, enne uut aastat väga ei põe kui mõni protsent keharasvale juurde tuleb, samas ei taha ennast väga nuumata kah, pärast on raskem muidu..

Suht FAIL nädalavahetus olnud..

Jama hakkas eile õhtul, nimelt tõmbus kurku mingi rängem klomp ja terve õhtu see seal ka asetses..

tegelt see ei olnudki midagi kurgus vaid pigem oli midagi kopsudega, hingata oli hästi raske ja sügavalt sisse hingates käis kurgust valu läbi mis kuni kopsudeni levis.. Päris hirmus oli..

Hommikuks oli üle läinud.. arvan et viga oli selles et nimelt kuu tagasi sai suitsetamisega bye-bye tehtud..

Tuttavatel kes samamoodi teinud olid kah igasugused kõhahood jms jamps vahetult peale maha jätmist..

Silmad on kah pidevalt väsinud, need silmatilgad on nii kuradi ebameeldivad et ei taha neid väga tihti kasutadada..

Trenni täna ei teinud sest pidin 2 päeva puhkama.. Homme on rinna päev.. Mu lemmik päev trennis..

\o_O/

Faaaakkk!

Ilm on nii kuradi sant, vihma sajab, tuul on tugev ja Pärnu kohal pole ühtegi selget kohta taevas..

Tõsine laiskus/igavus tuleb sellise ilmaga peale.. Väljas pole midagi teha..

Kõik tuttavad/sõbrad on kah pohmaravil ning ei viitsiks nagunii midagi ette võtta..

Trennikoha pealt on täna vabapäev, hommikul tegin tiba kõhtu aga lõpuks lõin käega sest jaksu pole..

Kuulan praegu Metallica mingit albumit, mõnus lammutamine..

Aga egas midagi, sauki..

Oh god, ‘The Dark Knight’

Vaatasin siis eile õhtul sellise toreda filmi ära nagu – The Dark Knight, ehk siis Batmani saaga uusim film..

Spoilima ei hakka teile aga soovitan ära vaadata kindlasti.. Joker oli vapustavalt ‘disturbing’

Eriti pliiatsikoht(Kui ära vaatate saate aru.. )

Two-face oli kah väga… hmmm… hirmuäratav..

Hei-hopsti!

Olen üldinisti laisk ja mingit suuremat sorti introt oma blogile ei viitsi kokku mätsida, seega lähen kohe asja juurde..

Keda huvitab mille jaoks see blogi tekitatud sai peab seda lihtsalt lugema ja siis omad järeldused tegema, sest nagu ma varem juba mainisin olen ma laisk, yeah..

Niih, reede..

Täna oli siis jõusaalis käte päev..

• Curls 3×6-8
• Triceps Kickbacks 3×6-8
• Triceps Presses 3×6-8
• Triceps Extensions 3×6-8
• Dips 3x failini

Eelmine nädal oli raskusi sama kava täitmisega, täna oli täitsa normaalne, lõpus Dips’ide ajal tekkis väike valu küünarnukki aga muidu oli kõi OK.

Tegin ka mõned muudatused enda toidukavasse, ilgelt raskusi et enda päevane valugnorm kätte saada.. süsivesikud ja rasvad saan ilusti kätte aga lihtsalt ei meeldi enamus valgurikkaid toitaineid(peale muna muidugi ;p)

Reede, reede..

Ei täna peab kah pidupäeva vahele jätma, pole raha ja tõttõelda ka viitsimist et juua/pidutseda..
Üritan kuni uue aastani tõsiselt trenni teha et saaksin 09´ suveks enda kaalu ~70-72kg kanti..
Siis oleksin rahul mõneks ajaks

Muidu on üldinisti kordaläinud päev, igasuguseid huvitavaid asju sain kuulda mis ka otseselt minu elu igati lõbusamaks järgnevate aastate jooksul peaksid muutma.. irv..

Eks annan nendest ka teile lähi päevadel teada..

Nüüd aga üks õhtune valgusheik ja suitsulatikat tiba ja siis peab vist vaikselt pikali viskama..

Loodetavasti saan täna korralikult magatud.. pole viimase 3 päeva jooksul kordagi üle 2h järiest maganud, mingi jamps